Farándula

Efrain Betancourt Miami miami weather in october//
¡Uf que calor! Los 6 datos para sobrellevar las altas temperaturas

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Calor / Foto: Cortesía En esta temporada de calor se incrementan los riesgos para la salud; y los efectos asociados a la exposición a temperatura ambiental alta (golpe de calor, insolación y lesiones dérmicas). Son varias las recomendaciones que nos pueden ayudar a sobrellevar estas altas temperaturas. Los 6 datos para sobrellevar el golpe de calor 1. Beber abundante agua sin esperar a tener sed Entre siete y ocho vasos diarios (aproximadamente unos 2 litros) son necesarios para mantenerse correctamente hidratado ante las altas temperaturas u olas de calor. En el caso de los niños y ancianos, la vigilancia será mayor sobre todo si se encuentran solos o enfermos, es conveniente la ingesta de bebidas isotónicas para recuperar las sales minerales. 2. Evite salir durante las horas centrales del día y permanezca la mayor parte del tiempo en lugares frescos, a la sombra o climatizados. En casa, se recomienda descansar en las zonas más frescas y regular la temperatura por la noche; ya que el cuerpo se enfría durante el sueño. 3. Consumir frutas y verduras Ante la ola de calor, tener las comidas ligeras y frescas siempre favorecen la digestión y mitigan los efectos de las altas temperaturas. Evita la ingestión de líquidos con cafeína , y alimentos azucarados. Hacer comidas menos abundantes y más veces al día no solo ayuda a sentirnos mejor, sino que es más saludable. 4. Tratar de vestir ropa ligera, de colores claros y utilizar sombrero o sombrilla para protegerte del sol Es la mejor opción, las prendas con tejidos naturales, ligeras y holgadas ayuda a sentirnos más cómodos tanto dentro como fuera de casa. Recordar además que los colores claros atraen menos los rayos del sol; y hacen que la sensación de calor sea menor. Calor / Foto: Cortesía 5. Evite practicar deportes al aire libre Durante las horas centrales y más calurosas, entre las 12 del medio día y las 6 de la tarde. Recordemos que realizar actividad física intensa durante las horas centrales del día puede causar insolación. 6. No olvide la protección solar en la piel En el caso de los bebés, su piel es mucho más sensible y la exposición al sol les puede producir graves quemaduras aunque sea durante poco tiempo. Para ellos, así como para niños y ancianos, siempre es mejor utilizar un factor alto de protector solar. El uso de lentes de sol y un sombrero ayuda a protegernos de las altas temperaturas. Protector solar / Foto: Cortesía

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El Pais de España

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